Vous envisagez une grossesse ? C’est le bon moment pour vous pencher sur votre alimentation. En effet, il est important de préparer votre corps avec les bonnes vitamines et nutriments pour votre santé et celle de votre bébé.
Dans cet article, nous détaillons pour vous les vitamines et minéraux essentiels, comment ils vous aident à vivre votre grossesse au mieux, où les trouver et quelles doses privilégier. Pour de plus amples informations, vous retrouvez aussi en bas de page les sources ayant servi de base à cet article.
Vitamines, minéraux et autres nutriments avant, pendant et après la grossesse
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L’acide folique, recommandé dès le projet de grossesse
Probablement la plus connue des vitamines recommandées lorsqu'on envisage une grossesse, l’acide folique est essentiel. Un faible taux de folate chez la mère constitue un facteur de risque pour les malformations du tube neural chez le fœtus et la supplémentation en acide folique permet de palier une éventuelle carence. Une malformation du tube neural (par exemple, le spina bifida) est une anomalie congénitale qui se produit lorsque le système nerveux central ne se forme pas correctement. Comme le développement du tube neural commence très tôt, il est conseillé de prendre de l’acide folique dès que vous souhaitez tomber enceinte. Concrètement, cela signifie environ quatre semaines avant l’arrêt de la contraception (ou quatre semaines avant la conception).L’acide folique se trouve naturellement dans les légumes verts (épinards, brocoli), les produits complets et les agrumes. Attention : les aliments perdent une grande quantité de leur acide folique lors de la cuisson. Pour garantir un apport suffisant et donc une grossesse saine, on recommande généralement des compléments alimentaires.
Dose recommandée : 400 microgrammes par jour, minimum quatre semaines avant la conception et ce jusqu’à la 12ᵉ semaine de grossesse.
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La vitamine D : pour des os solides et un système immunitaire renforcé
La vitamine D favorise l’absorption du calcium, indispensable pour la croissance des os de votre bébé. Elle protège également votre propre capital osseux et renforce le système immunitaire.Votre corps produit de la vitamine D lorsqu’il est exposé au soleil. On en trouve aussi dans les poissons gras (saumon, maquereau) et dans la margarine mais là encore, on recommande souvent un complément.Dose recommandée : 10 à 20 microgrammes par jour pendant toute la grossesse.
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L’iode
L’iode intervient dans la production des hormones thyroïdiennes, qui jouent un rôle crucial dans le développement du cerveau et du système nerveux.Conseil nutritionnel : Utilisez du sel iodé et consommez suffisamment de pain, de poisson et de produits laitiers.
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Les oméga-3 (DHA) : pour le cerveau et la vision du bébé
Le DHA (acide docosahexaénoïque), un acide gras oméga-3, contribue au développement normal du cerveau et de la vue de l’enfant. Si vous avez un régime alimentaire végétarien, il existe une alternative 100 % végétale : des compléments de DHA (à base d’algues). On trouve également du DHA dans d’autres compléments spécifiquement développés pour les femmes avant, pendant et après la grossesse.Conseil nutritionnel : Mangez du poisson gras 1 à 2 fois par semaine (saumon, sardines).
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Le calcium : des os solides pour la mère et le bébé
Le calcium est essentiel pour la croissance osseuse normale du bébé et pour préserver la solidité des os de la future maman. Il contribue également aux contractions musculaires et au bon fonctionnement du système nerveux. Dans certaines situations, un apport supplémentaire peut être nécessaire. Votre médecin pourra vous conseiller.Conseil nutritionnel : Consommez quotidiennement des produits laitiers pasteurisés (lait, yaourt, fromage) ou des alternatives végétales enrichies en calcium. La European Food Safety Authority (EFSA) recommande toutefois de ne pas dépasser 2,5 g de calcium par jour.
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Le fer : contre la fatigue et pour une oxygénation normale
Durant la grossesse, les besoins en fer augmentent en raison d’un volume sanguin plus élevé et parce que le bébé stocke du fer pour après la naissance. Une carence peut provoquer de l’anémie et une grande fatigue. Les compléments ne sont conseillés que lorsqu'on constate une réelle carence lors d’une prise de sang effectuée à la demande de votre médecin généraliste ou de votre gynécologue.Conseil nutritionnel : Consommez des produits riches en fer, comme le pain complet, les légumineuses et les légumes verts.
Conclusion : anticipez et préparez votre corps pour vivre votre grossesse en pleine forme
Une grossesse saine se prépare avant même la conception. Les règles d’or :- Une alimentation variée et équilibrée reste la base de tout.
- L'acide folique est un complément indispensable. Demandez conseil à votre médecin ou votre gynécologue pour trouver l’accompagnement qui vous convient le mieux, avant, pendant et après votre grossesse.
Dernier point : pour toute question concernant l’acide folique (par ex. Folavit 0,4 Start et Folavit 0,4 Essential) et sur le rôle des vitamines essentielles pendant la grossesse, consultez votre médecin, gynécologue ou pharmacien.